Cùng Nhau Tìm Hiểu Các Dạng Tập Ngực (P1)
CHÚ Ý
Khóa khớp vai: Không được để khớp vai bị khóa, sẽ rất nguy hiểm. Khóa khớp vai là việc xương cánh tay tạo với thân người theo phương ngang tạo thành một góc 90 độ.
Không thẳng cùi chỏ khi đẩy lên: Khóa cùi chỏ là lúc bạn đẩy Barbell lên cao nhất, các phần tạ, cổ tay, khuỷu tay, tạo thành một đường thẳng, toàn bộ trọng lượng tạ sẽ tác động trực tiếp đến khớp cùi chỏ.Vừa làm giảm áp lực lên ngực mà lại vừa gây nguy hiểm cho khớp cùi chỏ. Khuỷu tay phải có được một độ cong tương đối với cổ tay và vai
Không 2 chân đặt lên ghế vì sẽ gây mất thăng bằng không kiểm soát được trọng lượng tạ
1/Tập Ngực Lớn vs tạ đòn(Bench Press)
B1 : Lưng tiếp xúc với ghế , Tay hơi rộng hơn vai , Hít sâu vào sau đó nâng tạ lên Thở ra
B2 : hít sâu vào từ từ hạ thanh đòn xuống ngang Ngực (thanh tạ không chạm Ngực)
B3 : Nâng tạ lên Dứt khoác sau đó Thở ra
B4 : lặp lại các bước trên
2/Tập Ngực Lớn vs tạ đơn(Dumbbell Bench Press)
2/Tập Ngực Lớn vs tạ đơn(Dumbbell Bench Press)
B1 : Lưng tiếp xúc với ghế , Tay hơi rộng hơn vai , Hít sâu vào sau đó nâng tạ lên Thở ra
B2 : hít sâu vào từ từ hạ tạ đơn xuống ngang Ngực (giữ thăng bằng tạ)
B3 : Nâng tạ lên Dứt khoác sau đó Thở ra
B4 : lặp lại các bước trên
3/Tập Ngực trên với tạ đòn (incline Barbell press)
cách tập như barbell bench press chỉ khác là chúng ta sẽ tập với ghế nghiêng
4/Tập Ngực trên với tạ đơn(incline dumbbell press)
cách tập như barbell dumbbell press chỉ khác là chúng ta sẽ tập với ghế nghiêng
Nhận xét
Đăng nhận xét