Cùng nhau tìm hiểu các bài tập vai (P3)
CHÚ Ý Không thẳng cùi chỏ khi đẩy lên: Khóa cùi chỏ là lúc bạn đẩy thanh tạ lên cao nhất, các phần tạ, cổ tay, khuỷu tay, tạo thành một đường thẳng, toàn bộ trọng lượng tạ sẽ tác động trực tiếp đến khớp cùi chỏ gây chấn thương Trong quá trình tập vai nên khởi động kĩ và đeo dây quấn cổ tay , đai lưng . 14/Tập cầu vai bằng máy Smith( Smith Machine Upright Row) B1 : Đứng thẳng lưng. Hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay cầm thanh tạ để song song trước đùi (hình trên) B2 : hít sâu và dùng lực vai kéo tạ lên ,chú ý Khuỷu tay của bạn được dùng để đưa tạ lên. Khi bạn nhấc tạ lên, khuỷu tay luôn cao hơn cẳng tay . Đồng thời giữ thân cố định. Dừng lại 1 giây ở vị trí trên cùng. B3 : Hạ tạ xuống từ từ về vị trí bắt đầu. Hít vào trong khi thực hiện động tác này. B4 : lặp lại các bước trên chú ý : Cần cẩn thận khi lựa chọn mức tạ. Mức tạ quá cao sẽ dẫn tới hỏng tư thế và có thể dẫn tới chấn thương cao. Đừng giựt tạ, văng tạ. Đồng thời, nếu b