Cùng nhau tìm hiểu các bài tập vai (P2)
CHÚ Ý
Không thẳng cùi chỏ khi đẩy lên: Khóa cùi chỏ là lúc bạn đẩy thanh tạ lên cao nhất, các phần tạ, cổ tay, khuỷu tay, tạo thành một đường thẳng, toàn bộ trọng lượng tạ sẽ tác động trực tiếp đến khớp cùi chỏ gây chấn thương
Trong quá trình tập vai nên khởi động kĩ và đeo dây quấn cổ tay , đai lưng .
7/Tập vai trước vs tạ đòn(Front Plate Raises)
B1 : Đứng thẳng lưng. Hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay cầm thanh tạ để song song trước đùi (hình a)
B2 : hít sâu nâng tạ lên thở ra và giữ trong 1 giây . sau đó quay lại bước 1
8/Tập vai trước vs tạ đơn(Front Dumbbell Raises )
B1 : Đứng thẳng lưng. Hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay cầm tạ để song song trước đùi
B2 : hít sâu nâng tạ lên thở ra và giữ trong 1 giây .luân phiên đổi tay. sau đó quay lại bước 1
9/Tập vai trước với bánh tạ trước mặt (Front Plate Raises)
10/Tập vai trước với dây cáp (Front Cable Raise) (dạng 1)
B1 : Đứng thẳng lưng. Hai chân dang rộng bằng vai.tay nắm cáp như hình bên trái
B2 : hít sâu kéo cáp lên thở ra và giữ trong 1 giây .luân phiên đổi tay. sau đó quay lại bước 1
11/Tập vai trước với dây cáp(Front Cable Raise) (dạng 2)
B1 : Đứng thẳng lưng. Hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay cầm cáp để song song trước đùi (hình nhỏ ở góc trái)
B2 : hít sâu kéo cáp lên thở ra và giữ trong 1 giây . sau đó quay lại bước 1
12/Tập vai giữa bằng cách nâng tạ 2 bên(Lateral Raises)
B2 : hít sâu vào sau đó dùng lực của vai nâng tay lên sao cho ngang bằng vai , thở ra . Thực hiện lài các bước trên
13/Tập vai giữa bằng cáp đôi (Shoulder Cable Raise)
Nếu mới bắt đầu với dạng tập này thì các bạn nên tập với 1 bên vai .sau đó đổi bên như thế sẽ dễ dàng thực hiện động tác này hơn .
B1 : 2 chân đứng rộng bằng vai , 2 tay kéo 2 bên cáp như (hình a)
B2 : hít sâu vào sau đó dùng lực của vai nâng tay lên sao cho ngang bằng vai , thở ra . Thực hiện lài các bước trên
Nhận xét
Đăng nhận xét