CLB ĐẠI CÁT

CHÚ  Ý  Khóa khớp vai:  Không được để khớp vai bị khóa, sẽ rất nguy hiểm. Khóa khớp vai là việc xương cánh tay tạo với thân người theo phương ngang tạo thành một góc 90 độ.  Không thẳng cùi chỏ   khi đẩy lên:  Khóa cùi chỏ là lúc bạn đẩy Barbell lên cao nhất, các phần tạ, cổ tay, khuỷu tay, tạo thành một đường thẳng, toàn bộ trọng lượng tạ sẽ tác động trực tiếp đến khớp cùi chỏ.Vừa làm giảm áp lực lên ngực mà lại vừa gây nguy hiểm cho khớp cùi chỏ. Khuỷu tay phải có được một độ cong tương đối với cổ tay và vai Không 2 chân đặt lên ghế vì sẽ gây  mất thăng bằng không kiểm soát được trọng lượng tạ 5/Tập Ngực trong với dây cáp ( incline cable Fly ) B1 : chuẩn bị với máy kéo xuống vị trí thấp, ép lưng sát vào ghế , 2 tay nắm 2 dây cáp với duồi tay độ cong nhất định như hình trên (không duổi thằng tay), hít sâu vào B2 :  từ từ ép 2 tay trước ngực(ép chặt 2 ngực lại với nhau) với độ cong không thay đổi(giúp giảm tác động lên cơ bắp tay và tập trung vào ngực) ,t

CHÚ  Ý  Khóa khớp vai:  Không được để khớp vai bị khóa, sẽ rất nguy hiểm. Khóa khớp vai là việc xương cánh tay tạo với thân người theo phương ngang tạo thành một góc 90 độ.  Không thẳng cùi chỏ khi đẩy lên:  Khóa cùi chỏ là lúc bạn đẩy Barbell lên cao nhất, các phần tạ, cổ tay, khuỷu tay, tạo thành một đường thẳng, toàn bộ trọng lượng tạ sẽ tác động trực tiếp đến khớp cùi chỏ.Vừa làm giảm áp lực lên ngực mà lại vừa gây nguy hiểm cho khớp cùi chỏ. Khuỷu tay phải có được một độ cong tương đối với cổ tay và vai Không 2 chân đặt lên ghế vì sẽ gây mất thăng bằng không kiểm soát được trọng lượng tạ 1/Tập Ngực Lớn   vs tạ đòn ( Bench Press) B1 : Lưng tiếp xúc với ghế , Tay hơi rộng hơn vai , Hít sâu vào sau đó nâng tạ lên Thở ra B2 :  hít sâu vào từ từ hạ thanh đòn xuống ngang Ngực (thanh tạ không chạm Ngực) B3 :  Nâng tạ lên Dứt khoác sau đó Thở ra  B4 : lặp lại các bước trên 2/Tập Ngực Lớn  vs tạ đơn (Dumbbell  Bench Press) B1 : Lưng tiếp xúc với ghế ,