Giới thiệu về LISS (Low intensity steady state cardio)
Giới thiệu về LISS (Low intensity steady state cardio)
- LISS là viết tắt của Low intensity steady state cardio (Cardio cường độ thấp ổn định)
- trong đó bao gồm chạy hoặc đi bộ với cường độ hoàn toàn thấp đến trung bình. Một ví dụ về điều này là đi bộ trên máy chạy bộ hoặc cưỡi xe đạp và người tập có thể vừa luyện tập vừa trò chuyện
Đặc điểm:
- Low Intensity : cường độ thấp.
- High Volume : thời gian tập dài.
- High Frequently: mật độ buổi tập trong tuần cao.
- Mục đích tập : đốt carlories (nếu tập trong khoảng thời gian dài), làm nóng cơ thể trước buổi tập, phục hồi cơ thể (nếu tập trong khoảng thời gian ngắn).
- Lợi ích
1/ Giúp hỗ trợ phục hồi tốt hơn: Các bài tập LISS cực kỳ tốt để phục hồi lại cho những người thường xuyên thực hiện các bài tập HIIT. Nhờ đó, nguy cơ chấn thương cũng giảm dần.
2/Phù hợp cho những người mới tập: Đối với những người mới tới phòng gym hay mới tập, LISS là cách tốt nhất để giúp tạo tiền đề cho bạn dần khỏe hơn và chuẩn bị tốt trước khi chuyển sang thực hiện HIIT.
Tôi nên tập cardio(LISS) bao nhiêu buổi một tuần là hợp lý?
- buổi tập thường kéo dài trên 1h đối với mục đích đốt calories, 5-10 phút đối với mục đích làm nóng cơ thể, 15-30 phút đối với mục đích phục hồi cơ thể.
- bạn có thể tập hàng ngày, hoặc 5-6 buổi một tuần.
- Nếu bạn ko tập tạ: bạn có thể tập kết hợp xen kẽ HIIT 2-4-6, LISS 3-5-7.
- Nếu bạn có tập tạ: Bạn có thể tập xen kẽ Tập tạ 2-4-6, LISS 3-5-7.
Có nên LISS buổi sáng sớm lúc chưa ăn gì hay ko?
Nên LISS (như đi bộ nhanh)buổi sáng sớm lúc chưa khi ăn gì. Lợi ích (đốt calories) của LISS phát sinh trong buổi tập, nên lúc này chính là thời điểm cơ hội để đốt các acid béo hiệu quả nhất.
xem thêm
xem thêm
Nhận xét
Đăng nhận xét