Danh sách các vận động thể dục và lượng calo đốt cháy trong 1 giờ

danh sách các vận động thể dục và lượng calo đốt cháy trong 1 giờ (60 phút) cho các mức cân nặng 50->80kg.

Bạn có thể dựa theo danh sách này mà tính ra lượng calo mình đã đốt cháy.

Nếu bạn tập A phút, lượng calo đốt sẽ bằng A/60 nhân lượng calo trong bảng (hợp với mức cân nặng của bạn). Ví dụ: Bạn nặng 60kg, bạn chơi nhạc 45 (A) phút. Đối chiếu bảng trong file, người nặng 60 kg chơi nhạc đốt 94Kcal/giờ. Từ đó bạn tính ra lượng calo bạn đã đốt cháy từ việc chơi nhạc bằng cách lấy 45/60×94 ~ 70.5 Kcal (45 phút).

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Cùng nhau tìm hiểu các bài tập vai (P1)

Hình ảnh
CHÚ Ý   Không thẳng cùi chỏ   khi đẩy lên:  Khóa cùi chỏ là lúc bạn đẩy thanh tạ lên cao nhất, các phần tạ, cổ tay, khuỷu tay, tạo thành một đường thẳng, toàn bộ trọng lượng tạ sẽ tác động trực tiếp đến khớp cùi chỏ gây chấn thương Trong quá trình tập vai nên khởi động kĩ và đeo dây quấn cổ tay , đai lưng . 1/ Tập vai sau vs thanh đòn ( Barbell press) B1 : Ngồi trên ghế (hoặc đứng)nắm thanh tạ bằng hai tay (hai tay dang rộng hơn vai). B2 : Nhấc tạ ra khỏi giá và kiểm soát trọng lượng tạ.  Xuống tạ chậm đồng thời hít vào; Ớ vị trí tạ thấp nhất thì giữ hơi; Lên tạ nhanh và thở ra khi ta ớ vị trí cao nhất 2/Tập vai sau vs tạ đơn ( Dumbbell press) B1 :  Tay cầm tạ Dumbbell đặt lên đùi, ngồi trên ghế bằng, đầu gối mở rộng hơn vai, dùng đùi hất tạ lên lên vai  B2 : hít sâu vào, giữ hơi sau đó nâng tạ lên thở ra chú ý : Xuống tạ chậm đồng thời hít vào; Ớ vị trí tạ thấp nhất thì giữ hơi; Lên tạ nhanh và thở ra khi ta ớ vị trí cao nhất. 3/Bay vai sau
Đọc thêm

Cùng nhau tìm hiểu MHR (Maximum heart rate) dành cho việc đo lường nhịp tim trong HIIT và LISS

Hình ảnh
bạn nên tìm hiểu thông tin về HIIT trước khi xem bài này nhé : http://daicatq7gym01.blogspot.com/2017/04/gioi-thieu-ve-hiit-high-intensity.html Phương pháp MHR là chuẩn tắc nhất bởi nó hoạt động dựa trên chính nguyên lí của HIIT. Theo dõi và kiểm soát  nhịp tim  rất quan trọng trong tập luyện thể thao, cũng như với người tập thể hình. Chúng ta cần xác đinh được nhịp tim tối đa Đặc biệt đối với người thường xuyên luyện tập Cardio (HIIT,LISS)   Nhịp tim tối đa là gì? ( MAX HR ) Nhịp tim được đo bằng số lần đập của tim trong 1 phút. Nhịp tim lúc nghỉ ngơi được đo rất đơn giản bằng cách đo lúc buổi sáng khi vừa thức dậy. Nhịp tim tối đa là giới hạn số nhịp tim cao nhất mà tim mỗi người có thể đập trong 1 phút. Con số này của mỗi người là khác nhau Đặc điểm của MAX HR - MAX HR phụ thuộc vào yếu tố di truyền, gene. - MAX HR không phản ánh tình trạng sức khỏe. - MAX HR không thể tăng lên hay giảm đi nhờ luyện tập. - MAX HR nữ giới cao hơn ở nam gi
Đọc thêm

Cùng nhau tìm hiểu các bài tập vai (P2)

Hình ảnh
CHÚ  Ý   Không thẳng cùi chỏ   khi đẩy lên:  Khóa cùi chỏ là lúc bạn đẩy thanh tạ lên cao nhất, các phần tạ, cổ tay, khuỷu tay, tạo thành một đường thẳng, toàn bộ trọng lượng tạ sẽ tác động trực tiếp đến khớp cùi chỏ gây chấn thương Trong quá trình tập vai nên khởi động kĩ và đeo dây quấn cổ tay , đai lưng . 7/Tập vai trước    vs tạ đòn ( Front Plate Raises) B1 :  Đứng thẳng lưng. Hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay cầm thanh tạ để song song trước đùi (hình a) B2 : hít sâu nâng tạ lên thở ra và giữ trong  1 giây . sau đó quay lại bước 1  8/Tập vai trước    vs tạ đơn ( Front Dumbbell Raises ) B1 :  Đứng thẳng lưng. Hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay cầm tạ để song song trước đùi  B2 : hít sâu nâng tạ lên thở ra và giữ trong 1 giây .luân phiên đổi tay. sau đó quay lại bước 1  9/Tập vai trước với  bánh tạ trước mặt ( Front Plate Raises)   Cách tập như bài số 7 10/Tập vai trước với  dây cáp ( Front Cable Raise) (dạng 1) B
Đọc thêm