Bài đăng

Cùng Nhau Tìm Hiểu Các Dạng Tập Ngực (P2)

Hình ảnh
CHÚ  Ý  Khóa khớp vai:  Không được để khớp vai bị khóa, sẽ rất nguy hiểm. Khóa khớp vai là việc xương cánh tay tạo với thân người theo phương ngang tạo thành một góc 90 độ.  Không thẳng cùi chỏ   khi đẩy lên:  Khóa cùi chỏ là lúc bạn đẩy Barbell lên cao nhất, các phần tạ, cổ tay, khuỷu tay, tạo thành một đường thẳng, toàn bộ trọng lượng tạ sẽ tác động trực tiếp đến khớp cùi chỏ.Vừa làm giảm áp lực lên ngực mà lại vừa gây nguy hiểm cho khớp cùi chỏ. Khuỷu tay phải có được một độ cong tương đối với cổ tay và vai Không 2 chân đặt lên ghế vì sẽ gây  mất thăng bằng không kiểm soát được trọng lượng tạ 5/Tập Ngực trong với dây cáp ( incline cable Fly ) B1 : chuẩn bị với máy kéo xuống vị trí thấp, ép lưng sát vào ghế , 2 tay nắm 2 dây cáp với duồi tay độ cong nhất định như hình trên (không duổi thằng tay), hít sâu vào B2 :  từ từ ép 2 tay trước ngực(ép chặt 2 ngực lại với nhau) với độ cong không thay đổi(giúp giảm tác động lên cơ bắp tay và tập trung vào ngực) ,t
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Cùng Nhau Tìm Hiểu Các Dạng Tập Ngực (P1)

Hình ảnh
CHÚ  Ý  Khóa khớp vai:  Không được để khớp vai bị khóa, sẽ rất nguy hiểm. Khóa khớp vai là việc xương cánh tay tạo với thân người theo phương ngang tạo thành một góc 90 độ.  Không thẳng cùi chỏ khi đẩy lên:  Khóa cùi chỏ là lúc bạn đẩy Barbell lên cao nhất, các phần tạ, cổ tay, khuỷu tay, tạo thành một đường thẳng, toàn bộ trọng lượng tạ sẽ tác động trực tiếp đến khớp cùi chỏ.Vừa làm giảm áp lực lên ngực mà lại vừa gây nguy hiểm cho khớp cùi chỏ. Khuỷu tay phải có được một độ cong tương đối với cổ tay và vai Không 2 chân đặt lên ghế vì sẽ gây mất thăng bằng không kiểm soát được trọng lượng tạ 1/Tập Ngực Lớn   vs tạ đòn ( Bench Press) B1 : Lưng tiếp xúc với ghế , Tay hơi rộng hơn vai , Hít sâu vào sau đó nâng tạ lên Thở ra B2 :  hít sâu vào từ từ hạ thanh đòn xuống ngang Ngực (thanh tạ không chạm Ngực) B3 :  Nâng tạ lên Dứt khoác sau đó Thở ra  B4 : lặp lại các bước trên 2/Tập Ngực Lớn  vs tạ đơn (Dumbbell  Bench Press) B1 : Lưng tiếp xúc với ghế ,
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Cùng nhau tìm hiểu các bài tập vai (P3)

Hình ảnh
CHÚ  Ý   Không thẳng cùi chỏ   khi đẩy lên:  Khóa cùi chỏ là lúc bạn đẩy thanh tạ lên cao nhất, các phần tạ, cổ tay, khuỷu tay, tạo thành một đường thẳng, toàn bộ trọng lượng tạ sẽ tác động trực tiếp đến khớp cùi chỏ gây chấn thương Trong quá trình tập vai nên khởi động kĩ và đeo dây quấn cổ tay , đai lưng . 14/Tập cầu vai bằng máy Smith( Smith Machine Upright Row) B1 :  Đứng thẳng lưng. Hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay cầm thanh tạ để song song trước đùi (hình trên) B2 : hít sâu và dùng lực vai kéo tạ lên ,chú ý  Khuỷu tay của bạn được dùng để đưa tạ lên. Khi bạn nhấc tạ lên, khuỷu tay luôn cao hơn cẳng tay . Đồng thời giữ thân cố định. Dừng lại 1 giây ở vị trí trên cùng. B3 :  Hạ tạ xuống từ từ về vị trí bắt đầu. Hít vào trong khi thực hiện động tác này. B4 : lặp lại các bước trên  chú ý :  Cần cẩn thận khi lựa chọn mức tạ. Mức tạ quá cao sẽ dẫn tới hỏng tư thế và có thể dẫn tới chấn thương cao. Đừng giựt tạ, văng tạ. Đồng thời, nếu b
Đăng nhận xét
Đọc thêm

NHỮNG THỨC UỐNG GIÚP THON GỌN CƠ THỂ !!!!!

Hình ảnh
1. Trà gừng và chanh, táo Sự kết hợp hoàn hảo giữa gừng và chanh tạo nên đồ uống giúp thải độc hiệu quả. Gừng tươi chứa nhiều chất shogaols – một chất hỗ trợ sức khỏe đường ruột và chất gingerol giúp thải độc và phòng chống ung thư. Ngoài ra chất axit trong chanh tươi sẽ giúp ngăn chặn việc hấp thụ các axit béo gây mỡ thừa trong cơ thể. Nguyên liệu: 2 cốc trà xanh 1 quả táo ép lấy nước Gừng thái lát 2. Dưa leo, chanh và bưởi Dưa chuột rất lợi tiểu, nhờ đó độc tố được thải ra ngoài cơ thể nhanh hơn. Bưởi vừa tăng hiệu quả giảm cân lại mang đến hương vị thơm ngon cho ly detox. Chanh hỗ trợ đường tiêu hóa, trong khi đó lá bạc hà khắc phục những tác dụng phụ khi giảm cân. Chỉ cần cho hỗn hợp dưa leo, chanh và bưởi vào máy xay là bạn đã có ngay một ly detox vừa giúp giảm cân lại vừa đẹp da.  Nguyên liệu: 1 quả dưa leo loại vừa Nửa quả chanh ¼ quả bưởi loại vừa 3. Táo, chanh và giấm táo Với nguyên liệu chủ đạo là táo, phụ liệu là giấm táo, công thức d
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Cùng nhau tìm hiểu các bài tập vai (P2)

Hình ảnh
CHÚ  Ý   Không thẳng cùi chỏ   khi đẩy lên:  Khóa cùi chỏ là lúc bạn đẩy thanh tạ lên cao nhất, các phần tạ, cổ tay, khuỷu tay, tạo thành một đường thẳng, toàn bộ trọng lượng tạ sẽ tác động trực tiếp đến khớp cùi chỏ gây chấn thương Trong quá trình tập vai nên khởi động kĩ và đeo dây quấn cổ tay , đai lưng . 7/Tập vai trước    vs tạ đòn ( Front Plate Raises) B1 :  Đứng thẳng lưng. Hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay cầm thanh tạ để song song trước đùi (hình a) B2 : hít sâu nâng tạ lên thở ra và giữ trong  1 giây . sau đó quay lại bước 1  8/Tập vai trước    vs tạ đơn ( Front Dumbbell Raises ) B1 :  Đứng thẳng lưng. Hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay cầm tạ để song song trước đùi  B2 : hít sâu nâng tạ lên thở ra và giữ trong 1 giây .luân phiên đổi tay. sau đó quay lại bước 1  9/Tập vai trước với  bánh tạ trước mặt ( Front Plate Raises)   Cách tập như bài số 7 10/Tập vai trước với  dây cáp ( Front Cable Raise) (dạng 1) B
Đăng nhận xét
Đọc thêm